La Mindfulness racchiude un insieme di pratiche che permetteno di esplorare e riconoscere i nostri stati emotivi, come la rabbia, la tristezza, la paura, la delusione e il risentimento, prima che prendano il sopravvento. Questo riconoscimento ci consente di prendere le decisioni o affrontare le sfide con maturità, mantenendo un senso di responsabilità e un’intenzionalità educativa. Il termine “Mindfulness” indica la capacità di essere consapevoli di se stessi nel momento presente senza giudizio. Questo concetto comprende molte pratiche, e di seguito ne presenteremo alcune.
Pratica 1: Ascolta il tuo Respiro (Durata 15 minuti)
Siediti in una posizione comoda ma eretta su una sedia o, se preferisci, su un cuscino a terra con le ginocchia incrociate e il bacino leggermente sollevato. Immagina un filo di perle che attraversa la tua colonna vertebrale, una sopra l’altra.
Focalizza la tua attenzione sul respiro che entra e esce attraverso le narici. Nota i cambiamenti che si verificano nel tuo corpo durante l’inspirazione ed espirazione, osservando l’addome e il petto che si espandono e si contraggono. Quando un pensiero appare nella tua mente, trattalo come una nuvola che attraversa il cielo: osservalo gentilmente e poi lascialo andare, riportando la tua attenzione al respiro.
Pratica 2: Danza con le tue Emozioni (Durata 20 minuti)
Siediti comodamente su una sedia o un cuscino, mantenendo la postura eretta. Concentrati nuovamente sul tuo respiro, osservando l’aria che entra e esce. Quando un’emozione emerge, evita di giudicarla. Non cercare di negarla o giustificarla, ma semplicemente osservala. Ascolta ciò che l’emozione desidera comunicarti, e immagina di danzare con essa. Potresti immaginare di danzare con la rabbia, la tristezza o qualsiasi altra emozione che emerge dal tuo cuore.
Alla fine della danza, saluta l’emozione con gratitudine e lasciala andare.
Pratica 3: Viaggio in Astronave (Durata 20 minuti)
Siediti in una posizione comoda ma eretta su una sedia o un cuscino. Concentrati nuovamente sul respiro, osservando l’aria che entra e esce. Quando ti senti pronto, immagina di osservare te stesso da un punto di vista esterno, da un punto sempre più alto. Inizia a immaginare di poterti guardare dal tetto della stanza, poi sollevati in cielo e raggiungi un’altitudine da cui puoi vedere in un solo istante la tua casa, il tuo paese, la tua città, la tua regione, la tua nazione, l’Europa, la Terra. Poi vai sempre più in alto, e vedi i pianeti, il sistema solare, la Via Lattea e innumerevoli altri mondi nell’infinito universo.
Inizia lentamente il tuo viaggio di ritorno verso casa, passando per la Via Lattea, il sistema solare, la Terra, l’Europa, il tuo paese, la tua casa, la stanza in cui stai meditando e alla fine immagina di ricongiungerti con te stesso.
Riconnettiti con te stesso dopo questo lungo viaggio e rimani in ascolto del respiro per qualche minuto.